گروپ ٹریل پر واپس آئے گا - جو گرمی میں آسان ، سماجی میل ہے

 میں نے آخر میں 500+ زندگی بھر کی ہال میل توڑ دی! یہ اچھا لگا۔ پچھلے سال میں نے 40.98 میل کے ساتھ ختم کیا۔ میرے لئے کافی کم۔ مجھے اس سال اور بھی بہت کچھ چاہئے۔ مجھے کم از کم اپنا 

"اوسط" 42.57 میل حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ میں ایک نیا ذاتی بہ

ترین (47.06 میل سے زیادہ) کے ساتھ زیادہ خوش ہوں گا۔ اگر میں نے 50 میل کا فاصلہ طے کیا تو میں پرجوش ہوجاؤں گا۔ پچاس میل کا یہ مقصد تقریبا mind 10 سالوں سے میرے ذہن میں ہے۔ میرا معمول کا مقصد سب سے اوپر 10

٪ (تقریبا (30 رنر) ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ اس سال یہ ممکن ہے۔

تو ، میں کس طرح کسی دوڑ کے اس جانور کی تربیت کرنے جا رہا ہوں؟ آسان جو

اب "زیادہ میل ، کچھ رفتار" ہے۔ میں اپنے دو دوڑتے ہوئے شرطوں کو جاری رکھنے کا ارادہ رکھتا ہوں (بنیادی طور پر مجھے ہر ہفتہ میں ایک ٹیمپو چلانے کے ساتھ 40 میل / ہفتہ کی ضرورت ہے)۔ ہال کے ل I ، مجھے اگست کے پہلے ہفتے تک 50 میل کی دوری پر مزید مسافتوں کا فاصلہ کرنا 

چاہئے۔ میرا ہفتہ وار ٹیمپو رن (80٪ + دل کی شرح سے محفوظ رہنے والے 3 می

ل) جاری رہے گا ، لیکن میں اسے ہفتے کے شروع میں (جمعرات سے منگل تک) منتقل کروں گا۔ میں واقعی میں رفتار پیدا کرنے اور گرمی کی تھکن کے ساتھ مجھے باہر نہ پہننے کے ل probably ٹریڈمل کے ذریعہ یہ ممکنہ طور پر کروں گا۔ جمعرات شام کو دوستانہ گروپ ٹریل پر واپس آئے گا - جو گرمی میں آسان ، سماجی میل ہے۔ اگر ضرورت ہو تو چلنے کے ساتھ دیگر رنز ایروبک اور چربی سے چلنے والے ہوں گے۔ میرا منصوبہ یہ ہے کہ روزمرہ کی تربیت میں نسل کے حالات کی تقلید کروں۔ آسان بھاگنا ، پہاڑیوں پر چلنا۔ ہفتہ وار ٹیمپو رن میری ٹانگوں میں کچھ رفتار برقرار رکھے گا اور

 "آسان" رفتار کو واقعی آسان محسوس کرے گا ... لیکن اس سے اس آسان رفتار کو قدرے ت

یز تر بھی کردیا جاسکتا ہے۔ اگر میں گرمی میں 9 منٹ کا فاصلہ طے کرسکتا ہوں ، جس کی وجہ دل کی دھڑکن کم ہے ، تو مجھے 8 گھنٹے کی دوڑ میں بڑے پیمانے پر میل جمع کرنے کا ایک اچھا موقع ہے۔ 9:36 کی رفتار سے 8 گھنٹوں تک مجھے 50 میل کا فاصلہ ملتا ہے۔ آسان لگتا ہے۔ ایسا نہیں ہے۔

میرے نئے تربیتی منصوبے کا ایک عام ہفتہ یہ ہے: MON: 3 میل ، بہت آسان ، سڑکیں TUES: 6 میل ، 3 وقتی رفتار سے ، ٹریڈمل WED پر: 7 میل ، آسان ، پگڈنٹیں THUR: 7 میل ، اعتدال پسند ، گروپ ٹریل رن FRI : آف ، آرام کا دن SAT: 15 میل ، آسان ، پگڈنڈی SUN: 5 میل ، آسان  کل: 43 میل کیا یہ معقول معلوم ہوتا ہے؟