اضافہ کروں گا۔ میں ایم ڈبلیو ایف کے تین میلر ، ٹو تھی دس میلر ، اور ویک

 تھوڑی تیز تیز ایروبک رنز۔میری رنز (اور میل) کی بڑی اکثریت آسان ایروبک رنز ہوگی ، لیکن ان کا تعی theن ایف آر ایل زون (زون 1 اور 2) کے بجائے نچلے ایچ آر مافیتون زون کے بجائے کیا جائے گا۔ میری مافٹون کی حد HR = 137 تھی۔ میرے لئے ، فرییل زون 1 = تحت 137 ، زون 2 = 137-147۔ ابھی بھی ایک خوبصورت محدود HR زون ہے ، لیکن Maffetone کے مقابلے میں 10 سے زیادہ دھڑک رہا ہے۔ بنیادی طور پر ، میں آسا

نی سے چلاؤں گا اور اپنے HR مانیٹر کو نظرانداز کرنے کے قابل ہو

اؤں گا (HR الارم اب بھی ترتیب دیا جائے گا ، لیکن میں اس تک بہت کم پہنچ جاؤں گا)۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، اس تبدیلی سے مجھے تھوڑا سا تیز چلنے کی اجازت دینی چاہئے ، لیکن پھر بھی جلد صحت یاب ہوجائیں گے۔ چوٹ کا تھوڑا سا زیادہ خطرہ ، لیکن اس کے قابل ہے. میں اپنے جسم کو سنوں گا اور ضرورت پڑنے پر اسے انتہائی آسان رکھوں گا۔

زیادہ فاصلہ مختلف ہے۔روزانہ 7-7 میل رنز کے بجائے ، میں اپنے ہفتوں کے ذخیرے میں م

ختصر اور طویل رنز کا اضافہ کروں گا۔ میں ایم ڈبلیو ایف کے تین میلر ، ٹو تھی دس میلر ، اور ویک اینڈ لانگ رن (13-20) کے علاوہ ایک مختصر وصولی رن یا دن کی چھٹی کے بارے میں سوچ رہا ہوں۔ یہ تبدیلی ایک ذہنی وقفہ فراہم کرے گی اور میرے جسم کو چیلنج کرے گی کہ وہ کئی طرح کے دباؤ میں ڈھل سکے۔

ایک اور رن۔فاصلوں میں مختلف قسم کی طرح ، مجھے کوشش میں کچھ مختلف قسم کی ضرورت ہے۔ ہفتہ میں ایک دن میں اپنی مرضی کے مطابق دوڑ سکتا ہوں۔ میں تصور کرتا ہوں کہ یہ میری جمعرات کی گروپ ٹر

یل رن ہے۔ میں عام طور پر ویسے بھی گروپ حرکیات میں پھنس جاتا ہوں ، تو پھر کیوں نہ

 خود کو ہر جمعرات کو "ایچ آر کی حد کو توڑنے" کی اجازت دی جا؟؟ اس کوشش کو دل کی دھڑکن سے نہیں نکالا جائے گا بلکہ محسوس کیا جائے گا۔ میں جو بھی رفتار اور کوشش کروں گا میرا جسم چاہے گا۔ اکثر و بیشتر ، میں یہ سمجھتا ہوں کہ یہ ایک ترقی پسندی کی دوڑ ہوگی جو کافی آسانی سے شروع ہوتی ہے اور دوڑ کے دوران رفتار پیدا کرتی ہے۔

اصلی مقصد کو دوبارہ دیکھنا اور اس کو نظر میں رکھنے کا وقت: ٹنل ہل الٹرا (9:36 رفتار) میں 8 گھنٹے میں 50 میل ۔ میں واقعی سرنگ ہل پر 9 گھنٹے توڑ کر خوش ہوں ... لیکن 8 گھنٹے بہت ہی پیارے ہوں گے!