کی ضرورت ہے۔ پچھلے کچھ ہفتوں (مہینوں) نے مجھے بہت مستقل

اب جب میں ہول کے ساتھ چاند 8 گھنٹے کا الٹرا کر چکا ہوں ، اب یہ وقت آگیا ہے کہ وہ اپنے اگلے الٹرا کی تربیت لے سکے نومبر کو ٹنل ہل 50 میلر ۔ میرے پاس 19 اکتوبر کو نصف میراتھن ہے۔ اس کے علاوہ ، "آخ

ری آدمی" کھڑے ہوئے "6 ستمبر کو الٹرا۔ یہ دونوں حقیقی ریسوں کے بجائے ٹریننگ 

رنز ہیں۔ انعام پر میری نظر رکھنے کی ضرورت ہ

ے ... 15 نومبر کو 50 میل کی دوڑ۔

اس چیز کی بنیاد پر جو میں پہلے ہی جانتا تھا ، اور اب ہال میں تجربہ کار ہے ، مجھے یقینی طور پر ٹنل ہل کے لئے اپنی تربیت میں ردوبدل کرنے کی ضرورت ہے۔ لمبی رنوں پر کوئی رنج نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، میری یروبک دہلیز اب کی بنیاد پر کیا جائے گا جو Friel کی کے HR

 زون کے بجائے Maffeto

ne. میں ابھی بھی بہت سی آسانی سے دوڑنے کا ارادہ رکھتا ہوں ، لیکن دل کی شرح سے قدرے حد سے زیادہ ہوں۔ مجھے فاصلوں میں بھی مختلف قسم کی ضرورت ہے۔ پچھلے کچھ ہفتوں (مہینوں) نے مجھے بہت مستقل طور پر دوڑتے ہوئے دیکھا ہے ، لیکن اسی چھوٹی سی حد میں - بہت سارے 5-7 میل رنز ہیں۔ یہ کام ہر روز کرتے ہیں اور آپ اچ

ھی ہفتہ وار مائلیج کے ساتھ ختم ہوجاتے ہیں ... لیکن کچھ زیادہ نہیں۔ متبادل مختصر اور درمیان

ے رنوں کا وقت۔ مختلف فاصلوں کے علاوہ ، میں ہر ہفتہ ایک زیادہ سخت رن بھی شامل کروں گا ، لیکن یہ دل کی دھڑکن سے کام نہیں لے گا ، یہ "سب کے لئے آزاد" ہوگا (جو بھی میں چاہتا ہوں) ٹائپ رن کروں گا۔ میرے جمعرات کے گروپ رن کے حصہ کے طور پر شاید پورا کیا گیا ہے۔

میں ان میں سے ہر ایک کی تبدیلی کی وضاحت کرتا ہوں۔

مزید لمبی رنز۔ہول الٹرا سے پہلے میں 2 ماہ تک باقاعدہ طویل رنز کرنے میں ناکام رہا۔ اس نے مجھے مار ڈالا! الٹرا میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے ل yo

u ، آپ کو ان طویل رنز کی ضرورت ہے۔ میرے لئے ، اس کا مطلب ہے کہ ایک مہینہ میں ای

ک لمبا عرصہ (20+ میل) اور کئی مہینہ 13-15 میل چلتا ہے۔ یہ رنز برداشت کو مضبوط کریں گے اور میری ٹانگوں کو مضبوط کریں گے تاکہ میں پوری دوڑ میں 50 میل ٹھیک محسوس کر سکوں۔ ان رنز پر میرے کھانے پینے کی حکمت عملی کی جانچ کرنے کا بھی منصوبہ بنائیں۔